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多唱歌,是老人最便宜的防病法

2018-07-05 16:03:12  来源:老人健康网  编辑:鸿运国际  点击:220
受访专家北京老年医学研究所原所长高方堃唱歌是有助健康的一剂良方尤其对老人近日芬兰赫尔辛基大学一项针对名轻度至中度老年认知障碍患者的研究发现仅周唱歌练习后参与者的记忆力和思维力就得到一定程度的改善研究还
  受访专家:北京老年医学研究所原所长 高方堃 “唱歌是有助健康的一剂良方,尤其对老人。”近日,芬兰赫尔辛基大学一项针对89名轻度至中度老年认知障碍患者的研究发现,仅10周唱歌练习后,参与者的记忆力和思维力就得到一定程度的改善。研究还发现,唱歌有助于改善病人抑郁情况。专家呼吁,老人唱歌是一种正能量的活动,需要社会的支持和鼓励。  “唱歌是我们的心情调节剂”  12月29日清晨,记者刚走进北京市朝阳区团结湖公园东门,就听到洪亮的歌声,顺声而去,几十位精神矍铄、略施粉黛的老人聚在一起,手拿简谱,跟着老师一句句学唱,嘹亮的歌声引来路人频频驻足。  “我们合唱团每天都在这练唱1小时,冬天8点开始,夏天7点半,从不间断。”今年将近70岁的王阿姨告诉记者,自己非常喜欢唱歌,十多年前有一次来团结湖公园遛弯,看到合唱团正在活动就参与了进来。这些年,她还带动一批好姐妹来这唱歌。  合唱团的郑老师今年65岁,20年前,他利用业余时间组建了团结湖开心合唱团,并义务担任声乐老师,教老人们唱歌。退休后,他更把全部热情投入到合唱团的活动中。“最多的时候,这里每天早上站着三四百人一起唱歌。大家因为爱好聚在一起,学员们听到好歌都会相互分享,再由我统一做简谱、教学。”记者看到,每位学员手上都拿着简谱,里面有《故乡的云》、《滚滚长江东逝水》、《乡间小路》等曲目。除了每天练习发声、唱歌,合唱团还给老人们布置作业,回家练习绕口令,大家都忙得不亦乐乎。  如今,合唱团已经成为很多学员生活的一部分,大家感冒生病也“轻伤不下火线”,无论刮风下雨都会准时到来,节假日里,合唱团的朋友们还会一起组织旅游,丰富了晚年生活。  团结湖开心合唱团只是全国老年合唱组织的一个缩影。在各地的公园、广场上,都能看到老人唱歌的身影。2015年9月,在文化部主办的老年合唱节上来自25个省市的46支合唱团参与其中。有些老年合唱团特别专业,老人们吹萨克斯、弹钢琴配乐,不亦乐乎。  唱歌的好处有很多  说起唱歌的好处,王阿姨说得滔滔不绝,提高肺活量、促进血液流通、对身体和心情都好……今年70岁出头的张爷爷说,唱歌就像大家的心情“调节剂”,有些老人因为老伴离世、生活不如意而情绪低落,甚至患上抑郁,通过唱歌,慢慢都开朗了起来。高方堃告诉《生命时报》记者,上了年纪,身体各个器官都不可避免地衰老,经常唱歌对老人身心有很多好处。  增强记忆力。老人们记歌词和音调的过程中,口耳相传、互相教学能让大脑充分运动,增强思维力和记忆力。  锻炼口齿和听力。唱歌需要准确地咬字发音,以及眼、耳的配合,让面部器官得到锻炼。很多歌唱家年老时仍口齿清晰、耳聪目明,和此相关。  提高肺活量。唱歌相当于有氧锻炼,需要大量气息,能增加血液中氧气含量。唱歌时,肺部与气管、口腔、喉头、鼻共同合作,经常练习不但可以控制好气息,还能增强肺活量和胸部肌肉力量,使肺部机能得到提升。  增强社交能力。合唱时,老人们相互沟通、协作、认同,能迅速增加交流,增进友谊,提高老人社交能力。团队活动还有助于老人找到自我价值,避免孤独。  调节情绪。唱歌能宣泄负面情绪,排解压力,有效调节心情。有些老歌承载着老人的青春回忆,给生活带来正能量。  丰富内涵。学习简谱、了解歌曲背后的故事,都是知识的积累,慢慢熏陶,能提升文化造诣。  减少生病次数。美国一项针对65岁以上老人的研究发现,每周坚持唱歌的老人,比那些不爱唱歌,但参加其他活动的老人更健康。坚持唱歌的老人看病和吃药次数更少,更不容易摔倒。  唱歌讲究恰到好处  “老人爱唱歌,是一种正能量的活动,需要全社会的支持和鼓励。”高方堃呼吁,家庭成员可以多组织唱歌活动,既满足老人与家人团聚的愿望,又能给他们展示的舞台;生活中,子女多留心老人的歌曲喜好,随时推荐好的歌曲,并为他们提供一些设备支持;单位还要经常组织退休职工活动,通过集体授课、活动演出等方式号召老人们合唱;社会机构组织也应多给老人提供力所能及的帮助,比如提供场地、邀请演出等。  高方堃指出,老人唱歌应顺其自然,舒畅自身,恰到好处,最好遵循以下几点原则:  选好地点。唱歌时尽量选择公园等环境好、植物多、噪音小的地段。  控制好时间。老人唱歌要以适应自己体能为主。有些老人为尽快提高演唱水平,长时间练唱,反而伤身。每天练习时间应掌握在1~2小时,并保证中间充足的休息。  适度用嗓。学唱歌不能盲目,要跟着老师做好发声练习,不能用蛮力,也不要挑战难度太大的歌曲,以免损伤声带,造成声音嘶哑。日常生活中,多饮温开水和蜂蜜水有助护嗓。一旦出现感冒、嗓子沙哑等,最好停止练唱,好好休息。  保证饮食和运动。唱歌能量消耗大,有些老人团体活动时间早,顾不上吃早饭,很容易出现低血糖等问题。因此,唱歌的前提是,规律饮食和坚持锻炼,以便增强体质。  避免恶劣天气出门。雾霾天对老人呼吸系统不利,户外唱歌可能诱发哮喘,加重老慢支、肺气肿等慢性呼吸疾病。因此,雾霾天里老人最好不要户外合唱。另外,雨雪天气,路面状况复杂,老人平衡能力和肌肉强度变差,容易摔倒,可能造成骨折,建议天气恶劣时老人减少外出。 
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