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失眠很常见,其实你对它一点都不了解

2018-06-28 16:27:48 来源:健康新闻
[摘要] 如果你总是感到晚上难以入睡,醒来次数多,白天没精神,那就该注意了。你的睡眠可能已经存在问题,下面总结以下睡眠不好的大原因,以及改善睡眠的方法。边看电视边睡觉有的患者喜欢在床上或者沙发看着电视睡觉,这种...
如果你总是感到晚上难以入睡,醒来次数多,白天没精神,那就该注意了。你的睡眠可能已经存在问题,下面总结以下睡眠不好的大原因,以及改善睡眠的方法。 边看电视边睡觉 有的患者喜欢在床上或者沙发看着电视睡觉,这种方法是不可取的,边看电视边睡觉对健康人及睡眠障碍的患者都是不好的习惯,有困意就要去床上睡觉,避免在床上做与睡觉无关的事情,如玩手机、看电影等。有研究显示,电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的释放,增加失眠的患病风险。 喝酒 酒精对于最初的入睡虽有帮助,但是它往往会导致睡眠结构的紊乱,造成后半夜的频繁觉醒,整体睡眠时间的缩短以及容易早醒。频繁地睡前喝酒则会削弱它促进入睡的功效,而破坏性的效用却会持续增加。 睡前运动 适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除,从而提升晚上的睡眠质量。但如果临睡前剧烈的运动,会导致交感神经的活动,进而使大脑处于兴奋状态,增加入睡时间,造成睡眠效果不佳。选择在午后进行运动可缩短午休的时间,以帮助夜间睡眠。 不愿意吃安眠药 特别多的人担心吃安眠药会上瘾,或者担心安眠药有副作用,宁可扛着,也不吃药。而事实上,安眠药能够在短时间内帮忙缓解压力和焦虑情绪,从而拥有良好的睡眠质量。但是安眠药的确存在一定的成瘾风险,因此吃药需要遵照医嘱,不可私自停用或换药。 混乱的卧室 美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。 想得太多 当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。 失眠虽然是很常见的问题,但是对人健康的危害是不可忽视的,失眠不仅会影响工作学习,长期如此更会加速衰老,诱发身体疾病,所以及时调理才是关键。
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